Forfatterarkiv: lene

Har du en helseforsikring som dekker naprapatbehandlingene?

Alle de store forsikringsselskapene som i dag tilbyr helseforsikring inneholder ofte en  «behandlingsforsikring» som nå dekker behandlinger hos naprapat.

Antall behandlinger varierer fra 6 til 24 behandlinger i året, avhengig av hvilket selskap du bruker.

Sjekk om du har helseforsikring gjennom jobben

Om du ikke har denne behandlingsforsikringen i din private forsikring, så sjekk med arbeidsplassen din. Stadig flere bedrifter ser lønnsomheten av å tilby helseforsikring til sine ansatte, ettersom naprapatbehandling kan være med på å redusere sykefraværet.

Om du privat eller ditt arbeidssted har en behandlingsforsikring, er det bare å kontakt med forsikringsselskapet, som i sin tur kontakter oss naprapater for å registrere avtalen.

helseforsikring





Tid for ferie!

20.juli – 10.august tar jeg sommerferie

For timebestilling og behandling i denne perioden kontakter du
Naprapatene Lise og Lars fra Optimal Bevegelse på nummer: 412 28 704

Lise Karine Hofstad

Lise Karine Hofstad

Lars Ramstad

Lars Ramstad


Du kan når som helst bestille time online her på hjemmesiden,
eller sende en forespørsel på epost: lene@min-naprapat.no

Vi ønsker deg en riktig god sommer!Sommer





Ønsker du hjelp med kostholdet? – Ta kontakt med Sigrid

Sunn hverdagsmat og et variert kosthold bør stå høyt prioritert hos hver enkelt.  Et godt og balansert kosthold er viktig for å fungere optimalt i hverdagen, for å få mest mulig ut av treningen og det er med på å forebygge sykdom.

GrøntVi har alle ulike behov og forutsetninger – vet du hva som er et bra og fungerende kosthold for Deg og din hverdag? Kanskje er det bare noen få og små justeringer i kostholdsvanene dine som skal til for at du føler deg bedre og for at du skal oppnå et resultat eller et mål du har satt deg. Ønsker du å lære mer om dette anbefaler jeg at du tar kontakt med Sigrid som er veldig dyktig på akkurat dette området – kosthold og ernæring for dine behov! 

Sigrid  har tidligere bodd i Oslo hvor hun tok Bachelorgrad i ernæringsfysiologi og for noen år siden flyttet hun til Trondheim for å ta mastergraden i Klinisk Helsevitenskap – fedme og helse. Nå sier hun  seg ferdig med videre utdanning for en periode. Hun kommer til å fortsette å jobbe litt innenfor forskning på NTNU og St.Olav, men åpner nå mulighetene for å ta i mot Deg som ønsker råd og veiledning innenfor kosthold og ernæring.

 

"Ofte kan det å gjøre små endringer i hverdagen ha stor betydning for helsen"

«Ofte kan det å gjøre små endringer i hverdagen ha stor betydning for helsen»

 

Sigrid kan blant annet hjelpe deg som ønsker å gå ned eller opp i vekt, veilede deg med matintoleranser, komme med kostholdsråd i forbindelse med svangerskap og amming og veilede deg som ønsker å prestere best mulig under trening og konkurranse.

I tillegg til å være en fantastisk søster er Sigrid en dyktig, motiverende og kunnskapsrik person som jeg har lært veldig mye av, både innenfor kosthold og trening, så jeg gleder meg til å få et større samarbeid med henne fremover!

I dag holder hun til ved Heimdal Fysikalske Treningssenter og for en konsultasjon kan hun kontaktes på:
Epost: s.gaasbakk@hotmail.com eller mobil: 402 96 004

 

 

 

 

 

 

 





Favoritt-frokosten!

Ikke hopp over frokosten – dette måltidet er en viktig start på dagen!

Du bør få i deg ca 25 % av dagens energiinntak gjennom frokosten. Dårlig tid på morgenen er en dårlig unnskyldning!
Å hoppe over frokosten er minst like dårlig for kroppen som en natt med dårlig søvn og man bør spise innen en time etter at man har stått opp. Når du våkner frigjøres blodsukker i leveren. Hopper du over frokosten settes kroppen i «sparemodus» og blant annet stresshormonet kortisol begynner å styre blodsukkeret. Dette hemmer forbrenningen og er generelt ikke bra for helsen.
Frokost er viktig uansett om du skal trene eller sitte på en kontorstol foran en pc.

Prioriter proteiner og fiber til måltidet ditt, da kickstarter du fordøyelse og forbrenning, blodsukkeret holdes stabilt og metthetsfølelsen varer lenger.

Favoritten min er havregrynsgrøt med egg og cottage cheese!
Flere har spurt meg hvordan jeg lager den så her kommer «oppskriften»:

Tøm ca 2 dl vann i en kjele og ha så i ingrediensene:

Grøt II

Gryn og frø står alltid klart!

1 dl Fiber havregryn
1 ss knuste linfrø (Inneholder et høyt innhold av kostfiber og Omega-3 fettsyrer, men hvis frøene er hele vil de bare passere gjennom fordøyelsessystemet ditt og kroppen vil ikke klare å absorbere de sunne næringsstoffene. Knus frøene selv eller kjøp «ferdigknuste» linfrø).
½ ss gresskarkjerner (Rike på jern, magnesium, sink og proteiner. Dessuten inneholder de mye umettet fett/sunt fett).
½ ss solsikkekjerner (Høyt innhold av proteiner, magnesium og e-vitamin. Er også rik på umettet fett).
1 ss tørkede gojibær (Disse bærene er en veldig bra antioksidantkilde i tillegg til at de inneholder masse kalium, kalsium, C- og B2 vitaminer)

Kok opp grøten og rør til den begynner å tykne.
Ha i 1 -2 egg og rør til eggene «stivner».
NÆRINGSRIK GRØT FERDIG!

Beste starten på dagen!

Beste starten på dagen!

Jeg bruker i tillegg ha 1-2 ss med cottage cheese på grøten og som «topping» blåbær, bringebær og kanel!
Som «søtningsmiddel» kan jeg også anbefale noen skiver brunost som du har i grøten mens den koker.

Egg i grøten høres sikkert ikke godt ut, men jeg lover deg
at det smaker ingenting!
– Du får bare i deg ekstra proteiner 🙂

Prøv den du også og start året med sunne frokostvaner!

 

 





Naprapat Synne Lund er tilbake på Snåsa Treningssenter

Synne hjelper deg med både behandling og trening!

Synne hjelper deg med både behandling og trening!

Synne er nå ferdig med naprapatutdannelsen og tar imot pasienter på Snåsa Treningssenter 1 gang i uken.
Ellers i uken jobber hun på «Push Treningssenter» i Grong.

Noe av det hun kan tilby:
– Full undersøkelse ved hjelp av kliniske tester for å finne ut hva som gjør vondt og hvorfor
– Massasje, stretching og triggerpunktsbehandling
– Behandling med nåler (dry needling)
– Mobilisering og manipulasjon av ledd
– Screening og treningsøvelser/rehabiliteringsøvelser

Synne er også sertifisert personlig trener og kan hjelpe deg med tips og råd på treningsfronten!

Ønsker du en time kan du kontakte henne direkte på mob: 41 56 89 82
eller epost: synne_lund@hotmail.com

Timer kan også bestilles Online på hjemmesiden.





Bøyer du mye på nakken når du leser på mobilen?

Advarer mot mobilnakke: Som å ha belastningen av fire bowlingkuler på nakken.
Amerikansk studie viser belastningen på nakken ved forskjellige mobilpositurer.

Belastningen på nakken øker ifølge studien eksponensielt med vinkelen på nakken. Ved en positur med 60 graders vinkel viser studien en belastning på 27,2 kilo på nakken.

Belastningen på nakken øker ifølge studien eksponensielt med vinkelen på nakken. Ved en positur med 60 graders vinkel viser studien en belastning på 27,2 kilo på nakken.

(Dagbladet): En ny studie publisert i tidsskriftet Surgical Technology International viser at det å kikke ned på mobilen med nakken i en 60 graders vinkling tilsvarer en belastning på over 27 kilo.

Kirurg Kenneth H. Hansraj ved New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine ønsket å undersøke hvilken effekt vår mobilpositur kan ha på nakken.

Ved hjelp av databeregninger basert på hodets vekt, som i gjennomsnitt veier mellom 4,5 og 5,5 kilo, har han regnet ut hvor mye hodet ditt belaster nakken ved forskjellige positurer.

Studien viser at belastningen på vertebrae cervicales, halsvirvlene som innleder ryggsøylen (også kalt nakkesøylen) øker eksponentielt ved bøying av hodet.
Ved 15 graders vinkel er belastningen på rundt 12 kilo, 18 kilo ved 30 grader, 21 kilo ved 45 grader og 27,2 kilo ved 60 grader, ifølge studien.

27 kilo er omtrentlig totalvekta på fire bowlingkuler for voksne.
Ifølge artikkelforfatteren er dette den første studien som viser sammenheng mellom belastning og det å bøye hodet framover.
– Vekten nakken utsettes for øker svært mye ved framoverbøyd nakke. Dette fører til ekstra belastning, som igjen kan føre til tidlig slitasje, skader og mulige operasjoner, skriver Hansraj i studien.

Bo Veiersted, lege og seniorforsker ved Statens arbeidsmiljøinstitutt, mener resultatene er logiske.
– Det høres logisk ut, og det er studier som ser på arbeid over lengre tid med bøyd nakke som viser økt risiko for nakkeplager. I hovedsak går det på at eksponeringen øker når nakken er 20 grader eller mer foroverbøyd, sier Veiersted.
Han sier det ikke finnes mange studier som kan si noe av helseeffektene av mobilbruk alene.
– Det finnes imidlertid en del om forskning om PC-bruk over lenger tid. Det går også an å måle mulige belastninger, men det er vanskelig å si hva det betyr for smerter, sier han.

– Det skal mye til før det utgjør en risiko. For eksempel er en times teksting på telefonen langt under den tida. Studier har vist at de som har en jobb hvor de er i en slik stilling mer enn 40 prosent av arbeidsdagen kan utvikle slike plager, sier Veiersted.

Veiersted sier at en slik foroverbøyd positur på langt sikt, trolig ikke er bra.
– Det er en belastning på muskler, støttevev i nakken og øvre del av ryggen også, sier han.

Kirurgen bak studiene mener vi må være bevisst på kroppsholdningen når vi bruker telefonen.
– Det er nesten umulig å unngå teknologien som fører til disse problemene, men vi burde forsøke å bruke telefonene mens hodet er i en nøytral posisjon og ikke bruke timevis bøyd over telefonen om dagen, skriver han.





Lykke til, Bardal!

Klar for nytt hopprenn!

Anders Bardal har gått jevnlig til behandling hos meg de siste 3-4 årene. Nå har han flyttet tilbake til Steinkjer, men han kommer som regel innom for en «sjekk» når han er i området.
Bardal er en av utøverne jeg jobber med som har stålkontroll når det gjelder den hårfine balansen mellom trening og restitusjon. Han kjenner kroppen sin godt og vet hva som skal til for å forberede seg best mulig inn mot konkurransesesong. Sammen med teamet rundt seg har han funnet en «oppskrift» som fungerer for han, og jeg er imponert over hva han prestert så langt; 33 pallplasseringer i verdenscupen, 6 verdenscupseire, og OL-bronse i år er noen av prestasjonene. Jeg gleder meg til fortsettelsen!

I dag ble det en behandling før han setter seg på flyet til Finland og Kuusamo for nytt hopprenn til helga.
– Nå er Anders i «konkurranse-bobla» si 🙂
Jeg ønsker deg lykke til videre i sesongen!

Les mer om Bardal på hjemmesiden: www.andersbardal.com





Imponerende og veldig fortjent Adrian!

De to siste sesongene til Adrian Aas Stien (21) har vært preget av skader og nedturer,
men nå får landeveisyklisten fra TVK Elite endelig vist hvor god han er!
Adrian hadde sin første aktive sesong i 2010. Året etter ble han senior og fikk umiddelbar kontrakt hos TVK Elite.
Men det viste seg å bli en lang og tøff vei å gå for å nå de målene han hadde satt seg.

Hovedbilde Adrian

 Deler av sesongen i 2012 måtte han stå over grunnet plager med det ene kneet. Disse plagene hadde han hatt til og fra siden en velt på sykkelen sommeren 2011. Da Adrian kom på konsultasjon til meg høsten 2012 var det en meget oppgitt syklist som la seg på behandlingsbenken. Han visste ikke lenger om han ville bli bra i kneet og om kan kunne fortsette på karrieren. Han fikk beskjed om å stå over resten av sesongen og igjen måtte han begynne treningen på «scratch». Hovedfokuset ble da aktivering og bevisstgjøring av spesifikke muskler og bevegelser i hofte, rygg og kneledd ettersom han under perioden med knesmertene hadde han begynt å kompensere med andre muskler som igjen førte til et feilaktig bevegelsesmønster når han syklet. Det blir da viktig å normalisere dette først, både via behandling og spesifikke treningsøvelser. Disse øvelsene er tidkrevende og gørr kjedelig å gjennomføre, men fokuset, viljen og målbevisstheten til Adrian gjorde at jeg allerede under de første behandlingstilfellene skjønte at han ville bli bra i kneet.
Allerede i oktober det året begynte han å trappe opp treningen igjen og han var klar til å ta fatt på neste sesong.

Adrian

Foto: Fra Sykkelnytt.no

 

Nye nedturer

Adrian hadde aldri satset så hardt som han gjorde foran sesongen i 2013 og han kjente seg i veldig god form.
Men så skjer det som ikke skulle skje. Under Ringerike GP var han involvert i en stygg velt som påførte han brudd i hodet og enda en sesong var over for hans del. Men for en mentalitet og vilje han har; etter 2 måneder med nakkekrage var han tilbake på sykkelen!
Denne episoden skulle heller ikke hindre han i å fortsette å satse.

Adrian fortsatte å gå til jevnlige behandlinger hos meg og når vi nå har fått kontroll på «småskader» i lår er han der han skal være.
Med riktig fokus og innstilling, både på og utenfor trening- og konkurransearena, er han bedre enn aldri før!

Foto NCF

Seier og ledelse i Norgescupen. Foto: NCF

Denne sesongen har startet veldig bra, både for han og for laget.
Adrian vant blant annet klatrerittet i sesongåpningen og Østfold 3-dagers sammenlagt.
Sist søndag så jeg han passere først over målstreken på Norges Cup del 2 og han tok dermed ledelsen både i Norges Cupen sammenlagt og ledelsen i U23-konkurransen.
Alle nedturer han har klart å jobbe seg opp fra, all den tid og trening han har lagt ned for å komme dit han er nå
det er så imponerende og så FORTJENT, Adrian!

Foto: Peter Andreas Prydz Gørbitz

Foto: Peter Andreas Prydz Gørbitz

Uten all den støtten, motivasjonen og engasjementet fra familien sin, laget og trenerne i TVK hadde han ikke vært der han er nå.
Et slikt miljø skaper gode personer OG prestasjoner.
Merk mine ord – Adrian kommer til å bli stor! 🙂

Lykke til videre!

Du kan lese mer om Adrian på Sykkelnorge.no – «Råere enn noen gang»
og under Referanser på hjemmesiden.





Velkommen til nye lokaler

Nå kan jeg endelig ønske gamle og nye kunder velkommen til nye lokaler i Heimdalsvegen 1

 

Ønsker du en time? Send gjerne en henvendelse via kontaktskjema så kontakter vi deg!





Oppussing av nye lokaler er i gang!

 

Fra og med 2. mai kan jeg ønske både gamle og nye kunder velkommen til nye lokaler i Heimdal sentrum.

De nye lokalene finner dere  i Heimdalsvegen 1,
ved Heimdal stasjon,  i samme bygget som Coop Prix (2. etasje).

Inngang ved siden av inngangen til Coop Prix. Parkering bak bygget.

Inngang ved siden av inngangen til Coop Prix.
Parkeringsplass bak bygget.

Noen bilder fra oppussinga:


 

Jeg gleder meg til alt er på plass og til å komme i gang med behandlingene – håper å se DEG der! 🙂